toitumine
6 TOITU, MIS AITAVAD UINUDA
Fakt: Naised, kes väitsid, et unega neil probleeme pole, olid 33% suurema tõenäosusega oma dieedi/salendavad eesmärgid täitnud. Uni on väga tähtis!
- KIIVI – Kiivis on ohtralt C- ja E-vitamiini, serotoniini ja folaati – kõik need soodustavad head und. Naised, kes sõid õhtul kiivit väitsid, et magasid tervelt tunni kauem!
- SOJA – Soja aitab samuti toota ühte ajukemikaali – serotoniini, mis aitab hoida une ja ärkveloleku režiimid paigas.
- KIUDAINED – Kiudainerikkad toidud hoiavad ära veresuhkru kõikumisi, mis alandavad melatoniini taset. Melatoniin aitab meil uinuda.
- KALA – Enamus kaladest, aga eriti lõhe ja tuun, sisaldavad B6 vitamiine, mis on samuti vajalik melatoniini tootmiseks.
- JOGURT – Piimatooted ja jogurtid sisaldavad piisava koguse kaltsiumit. Uneraskusi seostatakse kaltsiumipuudusega.
- TÄISTERATOOTED – Sisaldavad piisavalt magneesiumi. Ka magneesiumipuudus võib tekitada raskusi uinumisega.
Määratlemata
Detox jäts!
Vahelduseks ka midagi lõbusat smuutide ja tavaliste jäätiste vahele. Ise tehtud detox jäätis!
Sisaldab:
- peotäis spinatit
- 2 banaani
- 200 g kookospiima
- 200 g mandlipiima
- peotäis maasikaid
- 2 lusikat chia seemneid
Vala tugevalt blenderdatud segu vormidesse ja sügavkülmuta 5-6 tundi.
Bon Appétit!
tervis, toitumine
Vegan banaanileib
Banaanileib on hetkel ülimalt populaarne ja tervislik magustoit. Vegan versioone leidub ka aga vähem. Siin on meie tõlgendus heast, lihtsast ja mahlasest vegan banaanileivast!
Koostisosad:
2 supilusikat jahvatatud linaseemneid
5 supilusikat vett
2 suurt küpset banaani
75 g vegan võid
130 g pruuni suhkrut
5 supilusikat mandlipiima
250 g jahu
1 teelusikas küpsetuspulbrit
1/2 teelusikat soola
peotäis kreeka pähkleid (võib ka vegan šokolaadinööbikesi kasutada)
Kuidas teha?
1. Soojenda ahi 180 kraadini.
2. Sega jahvatatud linaseemned ja vesi.
3. Purusta banaanid suures kausis ning sega sisse sulatatud vegan või.
4. Lisa banaanisegule pruun suhkur, mandlipiim ja linaseemne segu. Sega korralikult!
5. Puista jahu, küpsetuspulber ja sool segule ning sega. Ära töötle liigselt!
6. Sega sisse kergelt purustatud kreeka pähklid ning vala kogu mass laivavormi. Küpseta umbes 50 minutit. Kontrollimiseks torka leiba hambatikuga ja kui tiku külge midagi ei nakku, siis on leib valmis!
7. Serveeri maasikate ja bananiviiludega.
Bon Appétit!
teatox, tervis, toitumine
3 super detox smuutit
3 smuuti retsepti terve ja särava välimuse saavutamiseks. Aitavad organismil mürkainetest vabaneda ning laeb sinu keha värskete vitamiinidega.
Suurepäraste tulemuste saavutamiseks tarbi detox smuutisid Natural Skinny Herbs 28-päevase salendava tee kuuri ajal!
Valmistamine:
Viska koostisosad blenderisse ja blenderda 1 minut.
Särav roheline detox smuuti
- 1 kiivi
- 1 banaan
- peotäis ananassi
- 2 selleri vart
- peotäis spinatit
- pool klaasi vett
Õuna marja detox smuuti
- peotäis marju(Nt: vaarikad, maasikad ja mustikad)
- 1 suur õun
- peotäis spinatit
- pool klaasi vet või mandli piima
Banaani ananassi detox smuuti
- peotäis ananassi
- 1 banaan
- 1 õun
- peotäis spinatit
- pool klaasi vett
Head smuutitamist!
sinu keha, teatox, tervis, toitumine
Kuidas teha suvist detox-jääteed?
TEE NÜÜD DETOX TEE KUUR JÄÄTEENA!
Tee nüüd Detoxi kuur jääteena ja võta tervislik jook kogu päevaks ise kaasa!
Jäätee valmistamine on imelihtne. Rusikareegel – võtke topeltkogus teepuru.
- Valmista NaturalSkinnyHerbs Detox-tee, tuleb valmistada kange tõmmis, teelusikatäis teepuru umbes 250 ml vee kohta;
- Lisa 1L v 750ml spordijoogi pudelisse rohkelt jääd ning sidrunilõike;
- Vala jääkuubikute peale tee – see võib veel soe olla;
- Lisa sidrunit, apelsiini või laimi ja naudi päeva jooksul;
- Õhtul kasuta detoxi õhtuteed nagu ikka – saad hea une ja väldid kalorite rasvaks muundumist!
Natural Skinny Herbs detox tee aitab sul:
• põletada rasva • puhastada organismi • parandada seedimist • vähendada söögiisu • parandada immuunsussüsteemi • puhastada verd • vähendada puhitusi
sinu keha, teatox, tervis, toitumine, trenn
Nipid, kuidas punnis kõht kiiresti lamedaks saada!
Kaalualandamisnippe pole kunagi liiast, seega värskendame mälu ning tuletame meelde mõned lihtsad reeglid, kuidas ilma suurema vaevata kaalu kaotada. Kaalu edukaks alandamiseks peaksid siiski järgima neid kõiki.
- Asenda suhkur meega.
Kaalu lisandumise põhisüüdlane pole mitte ainult rasv, vaid ka suhkur. Jäta oma menüüst välja kogu suhkur ning asenda see meega. Samuti peaksid oma päeva alustama ühe klaasitäie leiga veega, millesse oled lisanud ühe teelusikatäie mett.
- Süsivesikud
Selleks, et su seedimine töötaks laitmatult, vali täisteraleib ja riis – neis on rikkalikult kiudaineid.
Tärkliserikkad toidud nagu pasta, leivad, saiad ja muu sarnane hoiavad organismis vett kinni seni, kuni seedimisprotsess kestab ning tekitavad seega ka väikese punnis kõhukese. Peale suurt süsivesikurikast sööki tasuks teha väike jalutuskäik, sest see leevendab puhitust, ent üldiselt on parim nipp süsivesikuid korraga vähem tarbida. Kui sa sööd pastat, siis vali kõrvale salat ja välista leib-sai. Kui sööd võileiba, siis võta juurde suurem kogus köögivilju, salatit ning piirdu paari viiluga.
Süsivesikud on organismile väga vajalikud, ent neid tuleks tarbida mõistlikus koguses ja pigem kolm-neli korda päevas väikesemad portsud kui ühel-kahel korral meeletult suured portsud, sest nii on organismil lihtsalt raskem neid seedida ja kõht lähebki punni.
- Vesi / tee
Eelista tavalist gaseerimata vett ja joo seda vastavalt vajadusele ligikaudu kaks liitrit päevas, kuid mitte siis, kui sa sööd. Vett võiks juua ühe klaasi hommikul peale ärkamist, treeningu vältel vastavalt vajadusele, päeva jooksul sisetunde järgi – kui tekib meeletu janu, siis see tähendab, et organismil on juba vedelikupuudus tekkinud ja tegelikult tuleks vett tarbida nii, et seda tunnet ei tekiks. Harjuta ennast regulaarselt vett jooma ning hoia veepudel alati kotis.
Peale suuremat söögikorda oota tund kuni poolteist tundi, enne kui vett jood, sest vesi lahustab maomahlasid ja seega võib see ka seedimist aeglustada. Juues vett aga poolteist tundi peale sööki, aitad sa seedimisprotsessi hoopis kiirendada, sama käib ka taim
- Trenn, liikumine
Liikuv eluviis, olgu selleks siis sport, jalutamine või mõni muu füüsiline tegevus, paneb ka soolestiku korralikult tööle ning aitab isegi kõhukinnisuse korral. Treenides paraneb vereringe ning ainevahetus kiireneb. Näiteks jooga aitab samuti punnis kõhust vabaneda ning sellele lisaks võiks ka pisut suurema füüsilise koormusega trenni teha – kiirkõnd, ujumine, jooks, rühmatreeningud.
Natural Skinny Herbs detox tee aitab sul:
• põletada rasva • puhastada organismi • parandada seedimist • vähendada söögiisu • parandada immuunsussüsteemi • puhastada verd • vähendada puhitusi
teatox, tervis, toitumine
Mis asi on Natural Skinny Herbs tee?
Natural Skinny Herbs on detox taimetee, mis aitab Sul kaalu kaotada ning keha puhastada kõige looduslikumal ning tervislikul viisil. Nimelt on kõik Skinny teede komplektid valmistatud Eesti taimedest, ainsaks lisandiks, mis kasvab välismaal, on Goji-marjad. Komponendid on suure hoole ja armastusega välja valitud, et saaksid kaalu alandamisel ning keha puhastamisel parima võimaliku tulemuse ning muidugi ka hea tee maitseelamuse. Mida siis täpsemalt endas peidab Natural Skinny Herbsi teatox? Taimi, mis on igaks kehatalituseks kasulikud, olgu see ajutegevus, seedimine või immuunsüsteem. Täielik tervisepomm ühes sisaldab:
- Saialilleõisi – need soodustavad sapi teket ning selle eritumist. Saialilleõied aitavad vähendab põletikku ning soodustavad haavandite paranemist.
- Sellerilehti – need soodustavad seedimist.
- Goji-marju – neil on omadusi, mis võivad aidata nii südame-veresoonkonna haiguste kui ka põletikuliste protsesside puhul. Samuti ka nägemisega seotud haiguste korral. Goji-mari on neuronaalsete kahjustuste eest kaitsvate omaduste, vähivastaste ja immunomoduleerivate ainete edasikandja.
- Nõgeselehti ja võilillelehti – need puhastavad verd mürkainetest ja korrastavad meie ainevahetust. Sisaldavad mitmeid inimesele vajalikke vitamiine.
- Senchat – aitab suurepäraselt kaasa seedimisele.
- Sidruniheina – see on äärmiselt on kasulik nahale.
- Matelehti – Mate aitab parandada immuunsüsteemi, puhastada verd,parandada keskenduvust ning kiirendada ainevahetust, mis aitab kehal põletada ära rohkem kaloreid.
- Kummel – väga kasulik maole ning rahustava toimega. Aitab põletiku vastu.
- Piparmünt – mõjub valuvaigistavalt, aitab vähendada iivelduse ning gaaside teket.
- Kassinaeriürt – kasulik ülemistele hingmaisteedele ning seedeelunditele.
- Lootoseõis – kasulik närvisüsteemile ning südamele.
- Sennalehed – aitab orangismist välja viia mürgised ained, seega puhastades organismi.
- Kadakamari – hea neerudele, soolestikule ja maole.
- Viirpuumari – äärmiselt kasulik aju ja südame veresoontele, parandades nende elundite varustamist hapniku ja toitainetega.
- Laimilehti – puhastavad seedetrakti ja verd.
- Melissilehti – aitavad ära hoida spasmide teket, aitab gaasi-, koolika- ja menstruatsioonivalude puhul, aitab parandab mälutegevust ja migreeni.
- Rabarberijuur – kasulik seedimisele.
Natural Skinny Herbs ei ole pelgalt kaalualandus tee, vaid Sinu loodulik apteek ühes!
Natural Skinny Herbs detox tee aitab sul:
• põletada rasva • puhastada organismi • parandada seedimist • vähendada söögiisu • parandada immuunsussüsteemi • puhastada verd • vähendada puhitusi
sinu keha, teatox, tervis, trenn
10 viisi, kuidas motiveerida end trenni tegema
Me kõik teame, et tervisliku eluviisi juurde käib enda liigutamine, aga sageli on raske motiveerida end trenni tegema. Siin on kümme viisi, kuidas tekitada endas trennitegemise harjumus.
- Põhjus.
Enne kui treeningutega alustad, pane kirja kasvõi üksainus põhjus, miks oled teinud selle otsustava sammu. Kleebi või kirjuta see endale kohta, kus sa seda sõnumit ignoreerida ei saa. Iga kord kui tunned, et ei jaksa trenni minna või teeksid pigem midagi muud, siis loe seda ja meenuta endale, millele see trenn sind lähemale aitab ja kui oluline see sulle on.
- Riietu vastavalt.
Osta enda jaoks mugavad ja kenad trennirõivad. Esimene samm on tehtud. Ja järgmisena mine trenni ja näita kõigile kui hea sa neid riietes välja näed.
- Muuda trenn lõbusaks ehk kuula oma lemmikmuusikat.
Ära mõtle trennist kui kohustusest, muidu võid hakata seda vihkama. Kuula joostes muusikat. Jaluta looduskaunis kohas. Leia treener, kes sulle väga meeldib. Kui trenni on mõnus teha ja seda veel hea muusika saatel, siis ei teki kiusatus seda vahele jätta.
- Võta sõber kaasa.
Uuringud näitavad, et kui teed trenni koos sõbraga, siis on suurem tõenäosus, et motivatsioon ei kao.
- Eesmärk.
Trenniskäimise põhjused võivad olla väga tähtsad, aga need kipuvad meelest minema, kui väljas sajab vihma ja diivanil on mõnus lesida. Tuleta meelde, kuidas trenn enesetunnet ja välimust parandab. Keskendu oma eesmärgile. Mis see on? Kas tahad seksikaid kõhulihaseid? Või minikleidis hea välja näha? Või parandada liikumisvõimet, et saaksid lapselastega mängida? Või unelmate puhkusereisiks vormi saada? Ära lase eesmärgil ununeda.
- Ära võrdle end teistega.
Isik, kes joogas sinu kõrval on, suudab end ehk täitsa kringliks väänata, aga sina keskendu endale. Kui sa ei anna alla, muutud paindlikumaks, vastupidavamaks ja tunned end paremini. Pööra tähelepanu iseenda teekonnale, sest alati leidub keegi, kes on sinust parem või halvem.
- Premeeri end.
Oled kõvasti pingutanud ja väärid preemiat. Mine pärast hommikust trenni kaaslastega brunchi sööma. Või osta endale koduteel lillekimp. Kui kehalt hakkavad sentimeetrid kaduma, on ehk õige aeg uusi riideid osta.
- Lisa vaheldust.
Väljakutsed muudavad trennitegemise huvitavaks. Isegi kui alustad entusiastlikult, võib muudkui sama trenni tegemine aja jooksul tüütuks muutuda. Lisa tavalisele trennikavale midagi uut või proovi vahepeal teist trenni. Vaheldus on hea.
- Toitumine.
Ära unusta, et treeningu eesmärgile lähemale jõudmisele aitab õige toitumine. Hari end tervisliku toitumise teemadel ning ära piira end kindla toitumiskavaga, millest tüdined päris kindlalt paari kuuga. Toitu teadlikult, nii et sa ei pea “dieeditama” enam mitte ükski päev. Meie keha vajab võimalikult mitmekülgseid toiduaineid, et saada kätte kõik vajalik! Toidulisandid on mõeldud, vaid tervisliku eluviisi lisatoetuseks, mitte nende peal elamiseks. Kui toitud puhtalt ja hästi, siis on motivatsiooni ja energiat seda kanda ka treeningutesse!
- Leia oma lemmiktrenn.
Proovi nii palju erinevaid trenne kui võimalik: tennist, ujumist, zumbat, joogat ja kõike muud, mis tundub põnev. Katse-eksituse meetod aitab leida just sulle sobiva trenni. Mõni eelistab treenida üksi ja teisele sobib paremini grupi toetus. Otsusta, kumba eelistad, või proovi mõlemat.
Allikas: Lifehack
sinu keha, tervis, trenn
5 moodust, kuidas treenida oma keha kodunt lahkumata
Selleks, et kaalust alla võtta ei pea minema treeningsaali. Sinu jõusaaliks saab olla ka Sinu kodu. Toome teieni 5 moodust, kuidas kilosid põletada ja kaalu alandada, ilma kodunt lahkumata.
- Kodu korda! Pooletunnine koristamine võrdub 100 kalori kulutamisega. Varsti loobid juba suureks jäänud riideid välja.
- Juba tolmu võtmine aitab kaalukaotusele kaasa, tolmuimeja tõstmine treenib piitsepsit ja liikumine toas ringi aitab päevas vajaminevaid samme täis saada.
- Liigu reklaami ajal. Kui sa ei jää reklaami ajal teleka ette istuma, vaid kõnnid ringi, marsid ühel kohal või teed mõnd lihtsamat harjutust, põletad kahe tunniga vähemalt 100 kalorit.
- Kokkamise saab ka treeninguks muuta: kui lased potti vee, tõsta seda enne pliidile tõstmist üles alla 10 korda, sellega treenid on käelihaseid ja kõhulihaseid.
- Hommikul üles ärgates võimle: harjuta endale sisse kolm lihtsat harjutust, ilma mida tegemata Sa magamistoast ei lahku.
Natural Skinny Herbs detox tee aitab sul:
• põletada rasva • puhastada organismi • parandada seedimist • vähendada söögiisu • parandada immuunsussüsteemi • puhastada verd • vähendada puhitusi
tervis
Produktiivsuse nipp nr.3
Ole positiivne!
10% sinu õnnelikkusest määravad välised tegurid, 90% sinu õnnelikkusest määrab sinu sisemaailm ehk kuidas sinu aju töötleb välisest maailmast tulevat infot. Õnnelikkusele ei ole retsepti, vaid töö iseenda ja oma maailmaga.
Ole aus nii enda kui teistega.
Vähesed on tänapäeval väga ausad kuigi see on lõbus ja võib luua positiivseid situatsioone ja tagasisidet. Proovi, see on lõbus. Ütle välja asju ning enda seisukohti. Ära lõõbi vaid seal kus tunned, et on õige öelda, ütle julgelt välja, mida arvad asjast. Ütle ausalt välja ka see, kuidas millegi suhtes tunned ning kui miski riivab sind või sinu tundeid. Kui keegi mõjub sulle negatiivselt, ole tema vastu aus. Soovitan lugeda Dilberti koomiksit naeruväärselt ausa suhtlemise näidisena.
Turguta õnnehormoonide taset oma kehas.
Dopamiin on aine, mis valgub sinu organismi kui oled positiivses meeleolus ning lisaks õnnetunde tõstmisele parandab ka sooritus-, keskendumisvõimet ja õppimisvõimet, aidates vaadata maailmale teise, parema pilguga. Dopamiini vaegust seostatakse halvenenud mäluga, probleemide lahendamise võime langusega ja keskendumisraskustega, aga ka kerge sõltuvuste tekkimisega, madala seksuaalsuse, ärevuse ja paranoiaga. Madalat dopamiinitaset põhjustab enamasti ebapiisav uni, stress, alkohol, halb dieet, samuti ka kofeiin ja suhkur. Dopamiinitaset tõstvad toidud on kala, munad, kana, punane liha, piim ja juust, pähklid ja seemned, banaan, maasikad, mustikad, ploomid, punane pipar, avokaado, artišokk, tsitruselised, õun, peet (kui oled parasjagu õnnelik ja keegi küsib sult, mida sa sööd et sa nii õnnelik oled, siis kasuta seda loetelu).
Serotoniin on hormoon, mille taset reguleerivad enamik rohtudest, mida kasutatakse depressiooni, paanikahäirete ja sotsiaalse foobia ravis ning serotoniini madalat taset lisaks seostatakse ka lootusetuse ja meeleheite tundega. Serotoniini taset turgutavad hea ja piisav uni, sobivate süsivesikute rikas toit (kaerahelbed, täisteraleib, tatar), serotoniinitootmist turgutavate valkude rikas toit (kana, valge kala, tailiha, kodujuust, madala rasvasisaldusega juust ja piimatooted, soja), igasugune meditatiivne tegevus (metsas, pargis, rannas jalutamine, mediteerimine, lõõgastumine, aga ka hobidega tegelemine), kerge treening, mis tõstab pulsi mõõdukale tasemele, regulaarne uneaeg, päikese käes käimine (30 minutit hommikul, 2 tundi päevas kokku – kui päikese käes ei käi, siis une/pimeduse hormoon melatoniini tase jääb kõrgeks, ei asendu seratoniiniga, päikesevalguse käes olemine käivitab aga nende asendumise), ning tegevused, mis panevad sind ennast hästi tundma (lugemine, komöödia, lähedastega aja veetmine jt).
Arenda endas positiivset taju ja mõtlemist.
Tee igapäevaselt tegevusi, mis aitavad õnnetunnet tekitada ja hoida. Need on Shawn Achor-i näite varal: 3 tänulikkust – 3 unikaalset tänulikkust iga päev kui ärkad üles, ütle välja ja märgi üles vähemalt 21 päeva järjest. Täna näiteks oma riidekomplekti eest, mis hästi seljas on, voodit, kus hea magada oli, juuksurit, kes sulle võrratu soengu lõikas jt. Neid asju ja tegusid on palju, mida saad tänada, vaata ringi ja tunne, kuidas tänulikkuse praktiseerimine sisendab iga päev sinusse jõudu ning aju programmeerub ümber otsima maailmast positiivseid asju negatiivsete asemel. Päevik või blogi – kirjuta iga päev ühest positiivsest kogemusest, mida kogesid viimase 24h jooksul, sedasi võimaldad oma ajul seda kogemust uuesti läbi elada.
Treenimine – õpetad enda ajule, et sinu käitumisel on mõju ja see on oluline.
Mediteerimine – aitad ajul vabaneda multitaskinguga (mida me alati üritame) kaasnevast koormast ning parandada võimet keskenduda ühele asjale, mis hetkel käsil.
Juhuslikud lahked teod – ehk random acts of kindness – täna kedagi tema teenuse või teo eest otseselt.
Tee midagi head.
Aitab arendada eneseväärtust läbi panuse teistesse. Tee piisavalt asju, mis teevad sind õnnelikuks. Kui sulle meeldib sõita autoga, võta nädalavahetusel selleks aeg. Kui sulle meeldib mängida arvutiga, võta selleks endale aeg. Kui sulle meeldib lugeda, jõusaalis käia, korvpalli mängida, loomadega tegeleda, teisi aidata või ükstapuha, mis muu huvitegevus – võta selleks endale aeg. Sa ei saa õnnelikuks, kui mõtled 16 tundi päevas oma tööle või äri arendamisele, siis su keha hakkab protesteerima varem või hiljem. Leia endas tasakaal ning mõtle pikemalt ette, sest tahad olla heas vormis ja hea vaimse tervise juures ka kümnete aastate pärast.
[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]
Natural Skinny Herbs detox tee aitab sul:
• põletada rasva • puhastada organismi • parandada seedimist • vähendada söögiisu • parandada immuunsussüsteemi • puhastada verd • vähendada puhitusi
Natural Skinny Herbs teekuurid
-
Natural Skinny Herbs 28-päevane Detox kuur
29.90€24.90€
