sinu keha, teatox, tervis, toitumine, trenn
Nipid, kuidas punnis kõht kiiresti lamedaks saada!
Kaalualandamisnippe pole kunagi liiast, seega värskendame mälu ning tuletame meelde mõned lihtsad reeglid, kuidas ilma suurema vaevata kaalu kaotada. Kaalu edukaks alandamiseks peaksid siiski järgima neid kõiki.
- Asenda suhkur meega.
Kaalu lisandumise põhisüüdlane pole mitte ainult rasv, vaid ka suhkur. Jäta oma menüüst välja kogu suhkur ning asenda see meega. Samuti peaksid oma päeva alustama ühe klaasitäie leiga veega, millesse oled lisanud ühe teelusikatäie mett.
- Süsivesikud
Selleks, et su seedimine töötaks laitmatult, vali täisteraleib ja riis – neis on rikkalikult kiudaineid.
Tärkliserikkad toidud nagu pasta, leivad, saiad ja muu sarnane hoiavad organismis vett kinni seni, kuni seedimisprotsess kestab ning tekitavad seega ka väikese punnis kõhukese. Peale suurt süsivesikurikast sööki tasuks teha väike jalutuskäik, sest see leevendab puhitust, ent üldiselt on parim nipp süsivesikuid korraga vähem tarbida. Kui sa sööd pastat, siis vali kõrvale salat ja välista leib-sai. Kui sööd võileiba, siis võta juurde suurem kogus köögivilju, salatit ning piirdu paari viiluga.
Süsivesikud on organismile väga vajalikud, ent neid tuleks tarbida mõistlikus koguses ja pigem kolm-neli korda päevas väikesemad portsud kui ühel-kahel korral meeletult suured portsud, sest nii on organismil lihtsalt raskem neid seedida ja kõht lähebki punni.
- Vesi / tee
Eelista tavalist gaseerimata vett ja joo seda vastavalt vajadusele ligikaudu kaks liitrit päevas, kuid mitte siis, kui sa sööd. Vett võiks juua ühe klaasi hommikul peale ärkamist, treeningu vältel vastavalt vajadusele, päeva jooksul sisetunde järgi – kui tekib meeletu janu, siis see tähendab, et organismil on juba vedelikupuudus tekkinud ja tegelikult tuleks vett tarbida nii, et seda tunnet ei tekiks. Harjuta ennast regulaarselt vett jooma ning hoia veepudel alati kotis.
Peale suuremat söögikorda oota tund kuni poolteist tundi, enne kui vett jood, sest vesi lahustab maomahlasid ja seega võib see ka seedimist aeglustada. Juues vett aga poolteist tundi peale sööki, aitad sa seedimisprotsessi hoopis kiirendada, sama käib ka taim
- Trenn, liikumine
Liikuv eluviis, olgu selleks siis sport, jalutamine või mõni muu füüsiline tegevus, paneb ka soolestiku korralikult tööle ning aitab isegi kõhukinnisuse korral. Treenides paraneb vereringe ning ainevahetus kiireneb. Näiteks jooga aitab samuti punnis kõhust vabaneda ning sellele lisaks võiks ka pisut suurema füüsilise koormusega trenni teha – kiirkõnd, ujumine, jooks, rühmatreeningud.
Natural Skinny Herbs detox tee aitab sul:
• põletada rasva • puhastada organismi • parandada seedimist • vähendada söögiisu • parandada immuunsussüsteemi • puhastada verd • vähendada puhitusi
sinu keha, teatox, tervis, trenn
10 viisi, kuidas motiveerida end trenni tegema
Me kõik teame, et tervisliku eluviisi juurde käib enda liigutamine, aga sageli on raske motiveerida end trenni tegema. Siin on kümme viisi, kuidas tekitada endas trennitegemise harjumus.
- Põhjus.
Enne kui treeningutega alustad, pane kirja kasvõi üksainus põhjus, miks oled teinud selle otsustava sammu. Kleebi või kirjuta see endale kohta, kus sa seda sõnumit ignoreerida ei saa. Iga kord kui tunned, et ei jaksa trenni minna või teeksid pigem midagi muud, siis loe seda ja meenuta endale, millele see trenn sind lähemale aitab ja kui oluline see sulle on.
- Riietu vastavalt.
Osta enda jaoks mugavad ja kenad trennirõivad. Esimene samm on tehtud. Ja järgmisena mine trenni ja näita kõigile kui hea sa neid riietes välja näed.
- Muuda trenn lõbusaks ehk kuula oma lemmikmuusikat.
Ära mõtle trennist kui kohustusest, muidu võid hakata seda vihkama. Kuula joostes muusikat. Jaluta looduskaunis kohas. Leia treener, kes sulle väga meeldib. Kui trenni on mõnus teha ja seda veel hea muusika saatel, siis ei teki kiusatus seda vahele jätta.
- Võta sõber kaasa.
Uuringud näitavad, et kui teed trenni koos sõbraga, siis on suurem tõenäosus, et motivatsioon ei kao.
- Eesmärk.
Trenniskäimise põhjused võivad olla väga tähtsad, aga need kipuvad meelest minema, kui väljas sajab vihma ja diivanil on mõnus lesida. Tuleta meelde, kuidas trenn enesetunnet ja välimust parandab. Keskendu oma eesmärgile. Mis see on? Kas tahad seksikaid kõhulihaseid? Või minikleidis hea välja näha? Või parandada liikumisvõimet, et saaksid lapselastega mängida? Või unelmate puhkusereisiks vormi saada? Ära lase eesmärgil ununeda.
- Ära võrdle end teistega.
Isik, kes joogas sinu kõrval on, suudab end ehk täitsa kringliks väänata, aga sina keskendu endale. Kui sa ei anna alla, muutud paindlikumaks, vastupidavamaks ja tunned end paremini. Pööra tähelepanu iseenda teekonnale, sest alati leidub keegi, kes on sinust parem või halvem.
- Premeeri end.
Oled kõvasti pingutanud ja väärid preemiat. Mine pärast hommikust trenni kaaslastega brunchi sööma. Või osta endale koduteel lillekimp. Kui kehalt hakkavad sentimeetrid kaduma, on ehk õige aeg uusi riideid osta.
- Lisa vaheldust.
Väljakutsed muudavad trennitegemise huvitavaks. Isegi kui alustad entusiastlikult, võib muudkui sama trenni tegemine aja jooksul tüütuks muutuda. Lisa tavalisele trennikavale midagi uut või proovi vahepeal teist trenni. Vaheldus on hea.
- Toitumine.
Ära unusta, et treeningu eesmärgile lähemale jõudmisele aitab õige toitumine. Hari end tervisliku toitumise teemadel ning ära piira end kindla toitumiskavaga, millest tüdined päris kindlalt paari kuuga. Toitu teadlikult, nii et sa ei pea “dieeditama” enam mitte ükski päev. Meie keha vajab võimalikult mitmekülgseid toiduaineid, et saada kätte kõik vajalik! Toidulisandid on mõeldud, vaid tervisliku eluviisi lisatoetuseks, mitte nende peal elamiseks. Kui toitud puhtalt ja hästi, siis on motivatsiooni ja energiat seda kanda ka treeningutesse!
- Leia oma lemmiktrenn.
Proovi nii palju erinevaid trenne kui võimalik: tennist, ujumist, zumbat, joogat ja kõike muud, mis tundub põnev. Katse-eksituse meetod aitab leida just sulle sobiva trenni. Mõni eelistab treenida üksi ja teisele sobib paremini grupi toetus. Otsusta, kumba eelistad, või proovi mõlemat.
Allikas: Lifehack
sinu keha, tervis, trenn
5 moodust, kuidas treenida oma keha kodunt lahkumata
Selleks, et kaalust alla võtta ei pea minema treeningsaali. Sinu jõusaaliks saab olla ka Sinu kodu. Toome teieni 5 moodust, kuidas kilosid põletada ja kaalu alandada, ilma kodunt lahkumata.
- Kodu korda! Pooletunnine koristamine võrdub 100 kalori kulutamisega. Varsti loobid juba suureks jäänud riideid välja.
- Juba tolmu võtmine aitab kaalukaotusele kaasa, tolmuimeja tõstmine treenib piitsepsit ja liikumine toas ringi aitab päevas vajaminevaid samme täis saada.
- Liigu reklaami ajal. Kui sa ei jää reklaami ajal teleka ette istuma, vaid kõnnid ringi, marsid ühel kohal või teed mõnd lihtsamat harjutust, põletad kahe tunniga vähemalt 100 kalorit.
- Kokkamise saab ka treeninguks muuta: kui lased potti vee, tõsta seda enne pliidile tõstmist üles alla 10 korda, sellega treenid on käelihaseid ja kõhulihaseid.
- Hommikul üles ärgates võimle: harjuta endale sisse kolm lihtsat harjutust, ilma mida tegemata Sa magamistoast ei lahku.
Natural Skinny Herbs detox tee aitab sul:
• põletada rasva • puhastada organismi • parandada seedimist • vähendada söögiisu • parandada immuunsussüsteemi • puhastada verd • vähendada puhitusi
sinu keha, tervis, trenn
Produktiivsuse nipp nr.2
Tee trenni
Vahel on diivanilt tõusmine ning treeninguga algust tegemine tunduvalt raskem kui treening ise. See ei tähenda, et meile ei meeldiks ennast liigutada, vaid et palju mugavam on lugeda, telekat vaadata või süüa. Kui aga liigutamisega on juba algus tehtud, tunneme end hästi ja võimekana. Seega tuleb meil leida nipp, kuidas end meelitada treeninguga alustama.
- Kõigest viis minutit
Kui oled allergilline erinevatele võimlemisprogrammidele, siis üks viis end motiveerida siiski neid tegema, on võimelda kõigest 5 minutit tervest programmist. Proovi siiski treenida vähemalt nii palju, et tunned kerget higi tekkimas. Alguses 5 minutit, pärast juba 6 ja nii edasi.
- Leia sobiv aeg
Motivatsioon kaob sageli, kui graafik on väga tihe. Ent 20 minutit päevas leiab igaüks, olgu see lõunapausi ajal, varahommikul, kui kõik veel magavad või mõnel muul hetkel. Plaani on treening aega, mil on kõige tõenäolisem, et sa sellega toime tuled. Mõtle välja, millal on sul vaba aega, piisavalt energiat ja võimalus teha trenni täies mahus. Kirjuta see kellaaeg ka oma kalendermärkmikusse.
- Personaaltreener
Pane kirja aeg personaaltreeneri juurde, kes arvestades Sinu mõõtmeid ja graafikut paneb kokku just Sulle sobiva kava. Tihti me ei tea, kuidas jõusaalis käies alustada, mida kui palju tõsta või teha ning siis on ka vigastused kerged tulema.
Natural Skinny Herbs detox tee aitab sul:
• põletada rasva • puhastada organismi • parandada seedimist • vähendada söögiisu • parandada immuunsussüsteemi • puhastada verd • vähendada puhitusi
sinu keha, tervis, toitumine, trenn
23 treeningnõuannet edukaks kaalulangetuseks
Kui teil napib aega, teil pole erilist kogemust tervislike eluviiside ja treenimisega või otsite lihtsalt võimalust, et treeningrutiini tagasi saada, siis need 23 lihtsat näpunäidet aitavad teil eesmärgini jõuda:
1. Midagi on parem kui mitte midagi – Kui teil on ainult 10 minutit aega, siis tehke midagi 10 minutit, kui teil on tund, tehke tund. Kui suudate kasvõi midagi teha, on see palju parem kui mitte midagi teha!
2. Kui teil on vähe aega, valige kõrge intensiivsusega ja lühikese kestvusega rasked tegevused – See on kõige tõhusamat tüüpi treening, mis võimaldab minimaalse ajaga saada maksimaalse kasu.
3. Võta puhkepäevi – Sinu treeningsooritus on ainult nii hea kui on sinu keha suutlikkusvõime, mis omakorda sõltub treeningute vahel piisavast paranemisest ja taastumisest. Ärge alahinnake puhkepäevade tähtsust ning ärge jätke neid vahele!
4. Prügi sisse = prügi välja – Ärge pöörake liialt vähe rõhku heale toidule, sest just see varustab teid treeninguteks vajaliku energiaga ning aitab edu saavutada. Kui pöörate tähelepanu sellele, mida sööte, siis saate ka nautida sellega kaasnevaid tulemusi.
5. Ärge tehke lihtsalt seda, mida kõik teised teevad vaid leidke midagi, mida te armastate – Kui tegelete treeninguga, mida armastate, siis on palju tõenäolisem, et jääte selle juurde. Samuti on tõenäolisem, et te ei suhtu sellesse kui ülesandesse vaid sellest saab asi, mida te tõesliselt ootate.
6. Kui teil jääb päev vahele või kaldute kursist kõrvale, siis ärge endas liialt pettuge – See juhtub meie kõigiga. Selle asemel lihtsalt alustage homme uuesti ning jätkake sealt, kust pooleli jäite.
7. Valmistage kõik juba eelmisel õhtul ette – Kui kavatsete teha hommikuse treeningu, siis edu kindlustamiseks pange valmis hommikusöök ja kohvi ning laotage enda treeningriided ja päeval kantavad riided välja.
“Elan ise Inglismaal ning meil on peres juba kombeks välja kujunenud, et iga natukese aja tagant (2-3 kuud) saadab õde või ema mulle postiga Natural Skinny Herbs detox teed, kuna sellest on saanud osa minu tervisliku eluviisi rutiinist. Natural Skinny Herbs teed (kombineeritud vastava toitumise ja trenniga) on minu jaoks parim viis puhastada organismi kõigist toksiinidest ning hoida end energilise ja tervena. Nii lihtne see ongi.” – Inna
8. Kaasake variatsioone – Teie keha on tark ja pärast sama harjutuse piisavalt kaua tegemist muutub keha tõhusamaks ning te põletate vähem kaloreid. Lisa enda treeningutesse regulaarselt variatsioone, et seda olukorda vältida, sest vastasel juhul aeglustub teie kaalukaotus.
9. Leia trennisõber – Mõnikord vajame kedagi, tänu kellele võtame oma tegude eest rohkem vastutust ning kes aitab meil valitud kursil püsida. Leia sõber, kellega saate koos treenida ja üksteist aidata.
10. Oma varuvariante – Ärge laske endal treeningut ära jätta sellepärast, et jõusaal on suletud või ilm on halb. Juhul, kui esimene valik ebaõnnestub, siis peaks teil alati olema tagavara treeningplaan varrukast võtta.
11. Ostke mõned kodused treeningvahendid – Kui tahta, siis on väikese eelarvega vormi saamine täiesti tehtav ning jõusaali liikmemaksu ärajätmine võimaldab teil palju raha kokku hoida. Investeerige mõnda lihtsasse kodusesse treeningvahendisse, nagu näiteks jooga matti, mõnedesse hantlitesse ja hüppenööri.
12. Ärge eirake enda keharaskusega tehtavaid harjutusi – Kükid, kätekõverdused, väljaasted , triitsepsi kõverdused ja toenglamangud on kõik suurepärased harjutused, mis esitavad teile väljakutse, annavad teile tulemusi ning mida saab igal pool teha!
13. Omage ajakava – Suhtuge enda treenigaega kui kohtumisesse: planeerige selleks aega, ilmuge kohale ja ärge seda maha magage!
14. Kuulake enda keha, kuid ärge kuulake vabandusi – Õppige tegema vahet tõelise “Ma ei tohiks rohkem pingutada” valulikkuse ja tavalise valulikkuse vahel, mis on eelnevast korralikust treeningust tingitud. Samuti ärge laske vabandustel enda otsustusvõimet häirida.
15. Treenige enda sisemist häält – Seda, mis ütleb teile, kas loobuda või mitte, seda, mis käsib teil jääda diivanile või uksest välja kõndida, ja seda, mis ütleb, et sa oled ülimalt tubli ja sul läheb erakordselt hästi. Treenige seda häält nii, et see oleks motiveeriv, mitte demotiveeriv.
16. Püstitage väljakutseid ja eesmärke – Treening on palju rohkem rahuldust pakkuv, kui saate enda edusamme näha ja jälgida. Üks viis selle tegemiseks on seada endale selged, mõõdetavad eesmärgid, mille täitumist on võimalik konkreetselt jälgida.
17. Proovige midagi uut – Ärge kartke muutusi ja uute asjade proovimist. See aitab igavust vältida ning võite isegi avastada midagi uut, mida te tõeliselt armastate!
18. Ettevalmistuge ilmaks – Emake loodus on ettearvamatu, kuid ärge laske sellel enda treeningut takistada. Olge valmis korralike vihma- ja külmakindlate riietega ja minge ikkagi välja või kasutage mõnda enda tagavaraplaanidest! (Vaata ülaltpoolt)
19. Lisage 5 minutit – Iga trenni lõpus treenige 5 minutit kauem kui teil algselt plaanis oli. See ei tundu treeningu ajal kaua, kuid nädala lõpuks, kui olete treeninud 6 päeva, teeb see 30 minutit lisaks!
20. Tehke iga päev kätekõverdusi – Kui te ei oska kätekõverdusi teha, siis leiate siit õpetuse, ja kui oskate, siis arendab see teie ülakeha tugevust. Tehke alguses vaid 5 kätekõverdust, kuid lisage neid ajapikku juurde. Siin on õpetus täiusliku kätekõverduse tegemise kohta.
21. Püsige hüdreeritud – Kõlab lihtsana, kuid piisav vee joomine terve päeva jooksul – mitte ainult treeningu ajal ja pärast seda – on edu tagamiseks oluline.
22. Tehke endale ise suupisted ja võtke need endaga kaasa – Miski ei riku treeningplaane nii nagu väga näljane olemine. Veelgi hullem on magusa töödeldud suupiste haaramine pärast trenni sellepärast, et te ei võtnud tervislikku alternatiivi kaasa. Vältige seda valmistades endale tervislikud suupisteid ning võttes need kõikjale kaasa!
23. Vältige taastumiseks mõeldud spordijooke – spordijoogid on täis suhkrut ja toovad tagasi paljud neist kaloritest, mida te just põletasite. Kui te pole teinud pikaajalist suure intensiivsusega tegevust, mille käigus olete kaotanud palju elektrolüüte, siis valige nende jookide asemel kookosvesi või tavaline vesi.
sinu keha, trenn
Kuidas saavutada lamedat kõhtu – sinu kõhulihaste treening
Siin on ülitõhusad kõhulihaste harjutused, mis aitavad suveks saavutada kadestamisväärsed kõhulihased.
Soorita igat harjutust 5 seeriat!
Pea meeles, et harjutuste sooritamise kvaliteet on palju olulisem kui kvantiteet.
Kõik harjutused algavad lamades selili põrandal, me soovitame alla asetada treeningmati või rätikuid.
Windshield wipers – 20 (10 mõlemal küljel)
1/ Lama sirgelt hoides jalad koos ning sirutades käed kõrvale nii, et sõrmeotsad on üksteisest võimalikult kaugel.
2/ Too mõlemad jalad koos üles moodustades sirge joone.
3/ Vii jalad ühele küljele (kasutades selleks oma küljelihaseid) nii madalale kui võimalik.
4/ Seejärel too jalad tagasi keskele ning korda teisel küljel.
Dead bugs – 20
1/ Lama sirgelt hoides jalgu koos ning põrandast veidi kõrgemal.
2/ Too käed üle pea veendudes, et nad on koguseg sirged.
3/ Kõverda põlved rinnale ning samaaegselt too käed üle pea pahkluu juurde.
Reverse crunches – 10
1/ Lamades sirgelt tõsta puusad põrandalt üles sirutades jalad lae poole.
2/ Hoia käed puusade kõrval
3/ Suru oma kõhtu põranda suunas ning tõsta puusad põrandast nii kõrgele kui suudad (viies jalad lae poole).
Single leg extension – 30 (15 mõlemale jalale)
1/ Lamades sirgelt siruta varbad kehast eemale hoides jalalabad põrandast veidi kõrgemal
2/ Tõsta käed rinnale
3/ Kõverda ühte põlve tuues see rinna juurde samal ajal kõhulihaseid pingutades
4/ Vii jalg alla tagasi ning too teine põlv rinnale
Bicycle crunches – 20 (10 mõlemal küljel)
1/ Lama sirgelt ning tõsta jalad põrandalt, aseta mõlemad käed kõrvade juurde
2/ Tuues ühe põlve rinna juurde, tõsta õlad põrandalt ning katsu vastasküünarnukiga põlve
3/ Vii põlv tagasi madalale ning korda teise jalaga
Natural Skinny Herbs detox tee aitab sul:
• põletada rasva • puhastada organismi • parandada seedimist • vähendada söögiisu • parandada immuunsussüsteemi • puhastada verd • vähendada puhitusi
Saavuta tulemused lühema ajaga
Natural Skinny Herbs detox tee kiirendab sinu ainevahetust ja ei lase üleliigsetel kaloritel organismi imenduda.
Hommikutee on stimulant, mis aitab toidu energiaks muuta, kiirendada ainevahetust ja vähendada söögiisu.
Õhtutee aitab puhastada seedetrakti eemaldades kogunenud toksiine. Kiirendades ainevahetust ei lase Natural Skinny Herbs detox tee üleliigsetel kaloritel organismi imenduda ja rasvaks muutuda.
Juua üks klaas hommikuteed igal hommikul ja õhtuteed igal teisel õhtul 28 päeva vältel.
Lying leg lifts – 10
1/ Hoia lamades jalad sirgelt koos
2/ Pinguta oma kõhulihaseid, et tõsta jalad sirgelt õhku (veendu, et su selg jääb vastu põrandat)
3/ Too jalad põrandale ligemale (aeglaselt ja kontrollitult) ning korda
Single leg lifts – 20 (10 mõlemale jalale)
1/ Sama nagu eelmine harjutus, kuid tõstes jalgu kordamööda mitte korraga
sinu keha, tervis, toitumine, trenn
Miks sa kaalu ei kaota
Sa sööd kõik põletatud kalorid tagasi.
Treenimine aitab sul kaalu kaotada, kui sa ei söö põletatud kaloreid tagasi. Seda nimetatakse energia defitsiidiks ning rasva põletamiseks ja kaalukaotuseks peab su keha sellises seisus olema pikemat aega.
Sa tugined ainult treeningule.
Parim moodus kaalukaotuseks on süüa vähem toitu (kaloreid) ning suurendada treeningute intensiivsust. Ainult ühte neist kahest meetodist proovida pole mõtet.
Sa ei söö nii tervislikult kui arvad.
Ära eelda, et sööd tervislikult. Konsulteeri toitumisnõustajaga, et saada teada, milliseid toite ning kui palju peaksid sööma, et kaalu kaotada. Suurem osa inimestest alahindavad söödud toidu hulka. Serveeringu hulga mõistmiseks loe toodetel olevaid silte.
Sa tegeled vale tüüpi treeninguga.
Ainult kardioga ei saavuta lamedat kõhtu. Selleks on tarvis kombinatsiooni jõutreeningust, kõrge intensiivsusega intervalltreeningust ning madala intensiivsusega intervalltreeningust. Raskuste tõstmine aitab kaloreid põletada ka pärast treeningu lõppu.
Sa ei ole järjepidev.
Tervislik toitumine ning treenimine peaksid olema su elustiili osa, ühest tervislikust päevast nädalas ei piisa. Järjepidevus on igasuguse kaalukaotuse võtmesõna!
Sa ei mõõda sentimeetreid.
Kaalunumber ei pruugi liikuda, kuid kas mõõdud muutuvad? Ära unusta mõõtmast oma vöö-, käe-, reie- ja puusaümbermõõtu. Sa üllatud, kui vähe su kaalunumber langeb, kuid kui palju su keha muutub.
Sul ei ole vaja kaalu kaotada.
Sa võid juba olla tervislikus kaalus ning ei vaja kaalukaotust! Tahtmises kaalu kaotada pole midagi valet, kuid pea meeles, et kui pole kaalu, mida kaotada, on see väga keeruline. Et teada saada, kas sul oleks vajalik kaalus alla võtta, jälgi oma keha rasvaprotsenti. Naiste puhul on tervislik rasvaprotsent 15-25% ning meestel 5-15%.
Muud probleemid
Kui oled kõike edutult proovinud, võib asi olla hoopis mõnes terviseprobleemis. Sellisel puhul oleks hea mõte külastada oma perearsti tervisekontrolliks.